护腕是健身中最常见、最方便佩戴、同时也是最有价值的护具之一。然而不少健身者在佩戴护腕时总会犯一些错误，导致护腕并没有起到良好的保护作用。
合理的护腕佩戴方式不仅能够保护你的腕关节，甚至能够帮助你完成更重的卧推/推举重量，或者更久的倒立支撑。
一 护腕的意义
说人话，护腕的意义主要就是两点：
固定手腕。让手腕尽量保持在中立位，如果手腕不在中立位，护腕会让手腕有回归中立位的趋势。
提供支撑。当手腕不在中立位的时候，护腕能够缓解手腕的压力，减少疼痛感，降低受伤风险。
在上一篇文章《卧推时手腕疼怎么办？》中，我已经说过，在卧推中手腕疼痛多数都是由于手腕不在中立位置引起的。手腕本身非常灵活，能够做伸展、屈曲、内收、外展四种功能。想要避免疼痛的产生，就需要让手腕尽量在动作中处于中立位置上。
但在训练的时候，手腕难免会偏离中立位。
比如大重量的卧推/推举，手腕难免会出现略微的伸展，以缓解拇指和小臂的压力。
比如倒立或者地面水平支撑，手腕必然处于伸展状态，此时人才能够维持姿势。
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护腕的出现不仅能够有效地缓解手腕脱离中立位所带来的疼痛感，也能够为腕关节提供更多的支撑和固定作用，还能够让手腕始终保持着「回归中立位」的姿势。
二 护腕的佩戴方式
护腕的佩戴并不仅仅是缠绕到手腕上就行了。在佩戴护腕上，有五个经常被健身者忽略的细节：
细节1.护腕应当完全覆盖到腕关节。如果护腕帮的太下，腕关节就没有被固定，护腕也就没有起到保护作用。大多数训练者都会犯这个错误。
细节2.缠绕时需要将护腕带用力拉开，以便缠绕后护腕材质的弹力能够更好地包裹手腕。
细节3.在佩戴护腕后，需要将指套摘下，以便减少大拇指和大鱼际的压力。这是很多卖护具的卖家都不懂的细节。
细节4.缠绕护腕时，不应当追求「舒适感」，而应当尽量追求让手腕固定、不活动。
细节5.护腕不要一直戴着，组间歇时要摘下来。
三 护腕的选择
1.护腕的软硬：目前市面上大部分的护腕都为软款护腕，舒适感较高，适合初学者，但并不合适有较高训练追求的训练者。护腕的专业与否不应当以舒适度作为衡量标准，如果卧推已经超过自身体重，就应当采用硬度更高的护腕，这类护腕有着更高的支撑性。但很可惜，市面上的硬款护腕很少。
2.护腕的长度：实际上45-60cm区间长度的护腕最合适大多数健身者，短于这个区间的护腕支撑感会弱很多，长于这个区间的护腕则容易在动作过程中产生小臂发麻的不适感（一些高水平的选手会用100cm的护腕，但这更像是特例）。返回搜狐，查看更多